Semana 2 - dia 10 - Estabeleça Metas Realistas

Estabelecer um objetivo para você pode ser bastante motivador, mas você pode facilmente se sentir sobrecarregado se escolher metas desafiadoras demais ou que você levará muito tempo para alcançar. Não caia nessa armadilha. Qual é a sua meta?

Chegar a um determinado peso?
Vestir um tamanho específico de roupa?
Ter a aparência que tinha quando jovem?
É natural ter uma meta de longo prazo.

Na realidade, nós ainda não sabemos se suas metas são razoáveis para você.

Também não quero que você fique ansioso pensando em como está longe de alcançá-las.

Eu gostaria que você tivesse metas de curto prazo, por exemplo, emagrecer dois quilos.

É provável que queira mais do que isso. Então, assim que atingir essa meta, estabeleça emagrecer mais dois quilos, e assim por diante.

Cada vez que emagrecer dois quilos, comemore. Chame os amigos ou seu técnico de dieta e festeje com eles. Ou então dê um presente para você.

Uma paciente que atendi costumava comprar um pequeno pingente para sua pulseira cada vez que emagrecia dois quilos.

Considere premiar-se de alguma forma não relacionada com comida, como com aulas de tênis ou massagens, por exemplo.

É mais importante comemorar seus pequenos sucessos do que esperar até conseguir emagrecer bastante e se sentir bem com os esforços que está fazendo.

Agora, vamos falar sobre a rapidez com a qual você deveria tentar emagrecer.
Embora não seja agradável ouvir isto, Quanto Mais Devagar Você Emagrecer, Melhor.

Durante a primeira semana, você poderá perder vários quilos. Mas isto é comum agora porque, no início da dieta, a maior parte do peso perdido é derivado, na verdade, da perda de água e não da gordura.

Provavelmente, você não continuará emagrecendo com essa rapidez, portanto não desanime.

Na verdade, além de não existirem benefícios em emagrecer rapidamente, existe uma grande desvantagem. Quando você diminui de repente a quantidade de alimentos que consome, seu organismo, para se proteger, torna mais lento o seu metabolismo.

É a resposta natural de seu corpo para lhe proteger da morte por inanição.
Especialistas em emagrecimento concordam que sua meta de perda de peso deveria ficar entre 450 e 900g por semana. Mas, está ótimo se você emagrecer apenas 250g, em média, toda a semana.

Em que você está pensando?
Você ainda permanece com a idéia de subir na balança e ver estampado, algum dia aquele número específico?

Você ainda pensa em emagrecer rapidamente?
Leia os seguintes pensamentos sabotadores e suas respostas adaptativas para ajudá-lo a se comprometer a emagrecer dois quilos de cada vez.

Pensamento sabotador:
“Não vou ficar satisfeito a menos que alcance meu peso ideal. Não mereço elogios enquanto não chegar a esse peso”.
Resposta adaptativa:
“Preciso aprender a ficar feliz com pequenas realizações. Comemorar dois quilos irá melhorar meu humor e minha confiança”.

Pensamento sabotador:
“Emagrecer entre meio quilo e um quilo por semana é muito pouco”.
Resposta adaptativa:
“Quanto vai importar, daqui a alguns anos, o tempo que levei para emagrecer? Preciso me lembrar ‘porquê’ é importante emagrecer devagar. Meu sucesso a longo prazo depende disso”.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO
Minha primeira meta é emagrecer ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
(Espero que tenha escrito dois quilos de cada vez).
QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE DEVO TER COMO META EMAGRECER DOIS QUILOS DE CADA VEZ, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.