Semana 1- Dia 6 – ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA

É verdade, você vai precisar de um técnico de dieta.

Está passando algum pensamento sabotador pela sua cabeça?

Talvez prefira manter sua dieta em segredo. Ou ainda se sinta desconfortável em pedir ajuda.

Na minha experiência, entretanto, poucas pessoas conseguiram emagrecer e manter o peso conquistado sem a ajuda e o incentivo de alguém.

Estudos mostram consistentemente que encontrar alguém para apoiar você aumenta sua chance de sucesso.

Em muitos aspectos, eu também serei um técnico de dieta para você. Por intermédio das páginas deste livro, estou lhe dando os mesmos conselhos que dei para quem fez dieta sob minha orientação ao longo destes anos. Mas, você também precisa de uma pessoa real para conversar, alguém de quem você goste e de quem possa depender.

Veja o que seu técnico pode fazer:
 Manter você motivado.
Seu técnico de dieta pode incentivá-lo, ajudando você a lembrar dos motivos pelos quais seus esforços valem à pena.

Dê a ele uma cópia de seu Cartão de Vantagens.
Quando estiver na iminência de ceder a um desejo incontrolável de comer, quando os pensamentos sabotadores estiverem pipocando - volte-se para o seu técnico. Se começar a se sentir desanimado e quiser jogar a toalha, ele (como um guardião de sua memória) pode lembrá-lo de que não é sempre que você se sente dessa maneira e, que na maior parte do tempo, tem se sentido bem fazendo dieta.

 Construir sua autoconfiança.
Seu técnico pode ajudá-lo a verificar se você tem se dado créditos “constantemente”.
E quando "escorrega" e pensa “Eu não posso mais continuar”, seu técnico pode ajudá-lo a voltar ao caminho e lembrá-lo do quanto você já aprendeu para chegar até aqui.
Seu técnico pode neutralizar seu sentimento de desamparo.

 Ajudar a solucionar problemas.
De tempos em tempos, você encontrará obstáculos que podem tornar difícil seu engajamento neste programa. Você pode descobrir que está muito ocupado para encontrar tempo e energia para seguir a dieta. Pode sentir-se desmotivado ou pensar que alguém, de maneira propositada ou não, colocou obstáculos em seu caminho. Deixe seu técnico ajudá-lo a resolver os problemas relacionados ou não com sua dieta. Duas cabeças pensam melhor que uma!
Poucas pessoas conseguiram emagrecer e manter o peso conquistado sem a ajuda e o incentivo de alguém

 Ajudar a manter a responsabilidade.
Saber que você terá de falar sobre seu progresso para alguém pode motivá-lo a não se desviar do planejamento.

ESTE É UM COMPONENTE CRUCIAL DO PROGRAMA.
As pessoas que atendi me falaram “muitas vezes”: “Eu não comi exageradamente porque sabia que teria de contar isso a você".

Você se manterá na linha se souber que tem de fazer relatos ao seu técnico. Certifique-se de que está sendo completamente honesto!

Saber que você terá de falar do seu progresso para alguém pode motivá-lo a não se desviar do planejamento.

 Ajudar você a ter uma perspectiva funcional.
Imagine seu técnico olhando por trás de seu ombro quando sua determinação perder força.
Ao considerar a possibilidade de se desviar da dieta, pense:
“O que meu técnico iria me dizer agora?”
Esse pensamento poderá ajudá-lo a se manter firme em seu planejamento alimentar.

COMO ENCONTRAR UM TÉCNICO

Dica: Todas as vezes que seu técnico disser alguma coisa útil, anote em seu caderno de dieta para que possa se referir a isso no futuro

Decida quem gostaria que fosse seu técnico de dieta e o convoque agora.
Você pode não precisar da ajuda do técnico neste momento, na implementação das tarefas do programa. Pode também não precisar da inspiração dele nas primeiras semanas, quando sua motivação está alta. Mas, você irá precisar de um técnico, em algum ponto do programa.

Convocá-lo agora é importante porque descobri que é pouco provável que quem está de dieta tente encontrar um técnico quando passa por algum momento difícil e se sente desanimado - justamente no momento em que o técnico é mais necessário. Se você não tem certeza de quem escolher, considere o seguinte...

 Peça a ajuda de um amigo próximo ou membro da família. Não e necessário escolher alguém que já tenha feito dieta. É mais importante que essa pessoa seja positiva, boa em solucionar problemas e verdadeiramente incentivadora, motivadora e orgulhosa de você.

 Pense na possibilidade de iniciar este programa com um amigo ou membro de sua família. Algumas pessoas acham muito útil escolher alguém que também queira emagrecer, de forma que possam ser técnicos um do outro.

Você precisa de um técnico que o ajude a identificar e contrariar seus pensamentos disfuncionais, que lhe dê conselhos práticos, que seja altamente incentivador e motivador, e que esteja disposto a ajudá-lo a implementar este programa.

 Junte-se a um grupo organizado. Procure por grupos de apoio ao emagrecimento oferecidos por comunidades sem fins lucrativos, hospitais e organizações comerciais. Peça para assistir um encontro antes de se comprometer a fazer parte do grupo. Você não quer um grupo em que as pessoas apenas falem de seus problemas e expressem suas emoções negativas de forma não construtiva. Você quer um grupo no qual as pessoas descrevam seus sucessos, ajudem os outros nas dificuldades da dieta e dividam estratégias funcionais de emagrecimento. Se você se unir a um grupo, não se sentirá sozinho, pois estará dividindo experiências com pessoas que também tem dificuldades para emagrecer. Observar seus deslizes e erros de uma maneira objetiva, visando a solução de problemas, pode ajudá-lo a ter uma visão mais funcional de suas próprias dificuldades. 

Você também pode se sentir muito bem por ajudar outras pessoas - e ser ajudado por elas. Você pode encontrar nesse grupo alguém que concorde em ser seu técnico - e vice-versa!

 Encontre um profissional da saúde. Considere trabalhar em parceria com um profissional de saúde mental ou outro profissional da saúde que tenha experiência e sucesso em ajudar pessoas a emagrecer e manter a perda de peso. Não é preciso escolher alguém que se apegue apenas a suposta raiz de seu problema de peso. ("É culpa de sua mãe!"). Você precisa de alguém que o ajude a identificar e contrariar seus pensamentos disfuncionais, que lhe dê conselhos práticos, que seja altamente incentivador e motivador, e que esteja disposto a ajudá-lo a implementar este programa.

 Investigue grupos de apoio na internet. As interações frente a frente são normalmente mais desejáveis, mas se você realmente não pode encontrar alguém, investigue grupos de apoio para emagrecer na internet. Um estudo desenvolvido pela Universidade de Vermont descobriu que os participantes que se associaram a programas de manutenção de peso na internet mantiveram a mesma perda de peso daqueles que frequentavam pessoalmente os grupos de apoio.

“O quê” discutir com seu técnico
Seu técnico pode ajudá-lo de muitas formas.

É ideal agendar um horário para falar regularmente com ele (pessoalmente, se possível, pelo menos uma vez por semana; e depois, entre os encontros, por telefone ou e-mail quando necessário - diariamente se precisar).

Use os encontros semanais para falar sobre:
... Sua mudança de peso na última semana. Não é necessário declarar seu peso atual, apenas o quanto ele aumentou ou diminuiu.

... Os sucessos que obteve na última semana. Utilize a lista de tarefas do dia para relatar o que você fez. Mencione qualquer coisa pela qual mereceu créditos, de forma que seu técnico possa reforçar positivamente o que você realizou.

... As dificuldades que teve na última semana. Fale de seus desejos intensos de comer, dos seus deslizes e dos fatores estressantes da vida. Mencione qualquer coisa que possa interferir na execução dos passos deste programa. Peça para que seu técnico o ajude a encontrar formas de lidar com retrocessos e desafios futuros. Relate seus pensamentos 
sabotadores e peça para que ele o ajude a respondê-los.

Comunique-se com ele em momentos críticos:
... Quando você estiver passando por situações de auto risco: festa de família, por exemplo - cujo o risco de se desviar da dieta preocupe você. Juntos, imaginem quais estratégias precisará colocar em prática.
... Quando você se desviar da dieta. Discuta o que deverá fazer dai para frente para voltar ao rumo. Você pode precisar de ajuda, principalmente, se estiver sendo autocrítico e se sentindo fracassado.
...Telefone ou mande um e-mail, diariamente:
... Se estiver com dificuldades para seguir seu planejamento alimentar diário.
Descobri que algumas pessoas precisam dar satisfação a seus técnicos do que comeram durante o dia, todas as noites nas primeiras semanas ou mais. Essa foi a única maneira pela qual elas conseguiram seguir o planejamento alimentar. Disseram-me que frequentemente evitavam comer determinados alimentos porque não queriam ter que contar a seus técnicos.
... Se estiver com problemas para fazer as tarefas diárias deste programa.

Você não dependerá de seu técnico para sempre. Todas as suas dificuldades diminuirão com o passar do tempo.
Algumas pessoas precisam dar satisfação a seus técnicos do que comeram durante o dia, toda as noites, nas primeiras semanas ou mais.
Em que você está pensando?
Está tendo pensamentos sabotadores sobre convocar um técnico de dieta? Confira se alguns desses pensamentos lhe são familiares e use as respostas funcionais como guia para criar seu Cartão de Enfrentamento.

Pensamento sabotador:
“E se eu tiver um técnico e falhar assim mesmo? Ele pensará mal de mim”.
Resposta adaptativa:
“Se eu escolher a pessoa certa, ampliarei minhas chances de sucesso. Não vou escolher um técnico que me veja de forma negativa apenas por estar tentando emagrecer”.

Pensamento sabotador:
“Eu não quero impor isso a alguém”.
Resposta adaptativa:
“Em primeiro lugar: seja quem for que eu selecione para meu técnico, provavelmente terá consideração pelo meu esforço. Em segundo lugar: servir como pessoa de apoio provavelmente não é tão oneroso quanto penso. Em terceiro lugar: este processo pode nos aproximar. Muitas pessoas sentem-se honradas em servir como apoio para alguém. Por último: posso dar a alguém a opção de escolher se quer ou não me ajudar”.

Pensamento sabotador:
“Eu deveria ser capaz de fazer isto sozinho”.
Resposta adaptativa:
“Se eu pudesse fazer isto sozinho, já teria emagrecido e não engordado mais.
Preciso encarar o fato de que preciso de ajuda, à exemplo do que muitas pessoas fazem”.

Pensamento sabotador:
“Sai da dieta e acho que engordei. Eu não quero telefonar e contar para meu técnico”. 
Resposta adaptativa:
“É agora que mais preciso do meu técnico. Em alguns minutos, estarei feliz por ter ligado. Meu técnico não me criticará ou pensará mal de mim. Se eu telefonar, conseguirei a ajuda prática e apoio de que estou precisando. Os motivos para emagrecer que escrevi no meu Cartão das Vantagens ainda são importantes pra mim, portanto devo ir em frente e telefonar agora”.

.....................................................................COMPROMETA-SE POR ESCRITO
Eu pedirei à________________________________________________ para ser meu técnico.
QUANDO EU TIVER UM TÉCNICO QUE ESTEJA ME DANDO APOIO E ME AJUDANDO REGULARMENTE, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

Semana 1 - Dia 4 – ELOGIE-SE

Pude observar que as pessoas que lutam para emagrecer costumam ser bastante duras consigo mesmas, tornando-se autocríticas no momento em que se desviam da dieta.

Em vez de pensar nesse deslize apenas como um erro e pensar no que fazer para evitar que ele aconteça novamente, recriminam-se por serem fracas, até mesmo “más” e “casos perdidos”.

Você tem tendência a enxergar as coisas de forma negativa e repreender-se por tudo o que faz de errado?

Para minimizar essa tendência é importante aprender a dar créditos a si mesmo por tudo o que você faz certo.

Comece agora dizendo “Bom trabalho” ou qualquer coisa assim, sempre que realizar as tarefas deste programa como, por exemplo, sentar para comer e ler Cartões de Enfrentamento.

Por meio dos créditos, você reforça sua autoconfiança e constrói a consciência de que é forte e de que está no controle.

Quando come exageradamente ou come alguma coisa não planejada, você pode começar a se sentir desamparado, pensando “Eu simplesmente não consigo me obrigar a fazer o que é preciso”.

Entretanto, os créditos recebidos pelas atitudes certas o tornam apto a encarar seus deslizes como erros de momento e não como eventos terríveis, evitando o sentimento de desesperança.

Dica:

Crie uma conta de créditos. Deposite uma moeda ou uma nota (a que tiver em mãos) num recipiente todas as vezes em que reconhecer um comportamento funcional para a meta de emagrecer.

Depois de seguir seu planejamento alimentar por algumas semanas (a seu critério) retire o dinheiro, acrescente uma quantia necessária e compre alguma coisa para você, como entradas para alguma peça de teatro ou a eventos esportivos, que normalmente não compraria.

COMO E QUANDO SE ELOGIAR

Elogios são palavras ou frases curtas ditas para si mesmo, como:

Certo!

Isso foi muito bom.

Ótimo!

Continue assim!

Isso merece um elogio.

Fantástico! Eu consegui!

Tudo está na sua cabeça

Dar créditos para si mesmo toma um pouco do seu tempo, mas é essencial para a meta de emagrecer.

Para compreender a importância de usar estratégia, considere os seguintes cenários:

è Cenário 1

Suzana está em um restaurante participando de uma grande reunião familiar.

Ela vê pão, que é a “ruína" de quem faz dieta - assim que se senta, mas diz para si mesma:

“Eu não vou comer pão; posso esperar pela minha comida”.

Ela tenta resistir, mas cada um de seus amigos pega uma fatia, comenta como está delicioso e todos continuam passando o cesto. Finalmente ela pega um pedaço e come.

Então diz a si mesma: “Eu não posso acreditar que sou tão fraca; não tenho nenhuma força de vontade”. Ela se entrega, come outro pedaço, e então, come exageradamente pelo resto da noite.

è Cenário 2

Pedro está no mesmo restaurante. Ele também se sente atraído pelo cheiro do pão.

Começa a salivar, especialmente quando ele vê seus amigos comendo com tanto prazer.

Depois de resistir por algum tempo, ele acaba comendo uma fatia. Então diz para si mesmo:

“Está certo, então eu me dei por vencido. Pelo menos eu resisti à cesta do pão por dez minutos; mereço um crédito por isso. Na última vez que eu tentei fazer dieta, não consegui esperar tanto. E o bom é que eu comi só um pedaço; vou comer apenas um quarto da batata assada que pedi, ao invés da metade”.

Pedro voltou para a dieta e permaneceu no limite das calorias daquele dia.

No primeiro cenário, o pensamento autocrítico de Suzana desgastou sua confiança, levando-a a comer mais pão.

No segundo cenário, o fato de ser um crédito, mesmo que parcial, possibilitou a Pedro reconsiderar, manter-se calmo e permanecer na dieta.

Comece hoje mesmo a dar créditos para si mesmo e o faça sempre que tiver se engajado em um comportamento alimentar funcional (que o ajude a alcançar a meta de emagrecer). 

Veja, por exemplo, tudo o que você já conseguiu depois de apenas três dias neste programa.

Você merece elogios por:

è Ter criado e lido seu Cartão de Enfrentamento de Vantagens.

è Ter criado e lido outros Cartões de Enfrentamento.

è Ter pesquisado e escolhido a dieta principal e a secundária.

è Ter optado por se sentar para comer.

è Ter reconhecido e respondido aos seus pensamentos sabotadores.

è Ter realizado todas as tarefas propostas nos dias anteriores.

è Ter lido e “relido” este livro.

Você também merece elogios sempre que evita um comportamento disfuncional.

Ao terminar de comer, procure maneiras de dar créditos a você mesmo por atitudes como:

è Resistir à vontade de comer caminhando, de pé ou deitado;

è Resistir ao segundo prato;

è Recusar as degustações em supermercados;

è Ignorar os bolos e tortas que alguém trouxe para o trabalho.

Elogiar-me é uma habilidade que tive que desenvolver, mas que agora se tornou fácil para mim.

Costumo me elogiar ao longo do dia. Sempre que termino uma tarefa ou mesmo parte dela.

Digo a mim mesma: “Ótimo, está feito!”, mesmo que eu tenha apenas escrito mais dois parágrafos de um artigo ou escovado meus dentes. É muito fácil me dar créditos quando faço uma alimentação adequada: “Muito bem, comi o que programei”. Também é especialmente fácil me dar créditos quando resisto a um alimento que não planejei comer, como fiz hoje no bufê do café da manhã: “Muito bem, estou feliz porque não comi um sonho, um pãozinho e vários outros alimentos”.

DICA

Se você acha que é muito autocrítico quando comete um erro na sua alimentação, irá minar sua autoconfiança. Por exemplo, se come alguma coisa que não planejou ou se sem perceber, come alguma coisa sem se sentar, fique atento a severos pensamentos sabotadores.

Assegure-se de dizer a si mesmo algo como: “É difícil, mas vou melhorar. Na próxima vez, eu posso...”

Ao praticar essa habilidade, ela se tornará cada vez mais automática (como está sendo para mim). Porém, neste momento você poderá precisar de um sistema para ajudá-lo a lembrar de reconhecer seus comportamentos positivos. Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a começar:

è Escreva a palavra crédito em lembretes autocolantes. Coloque-os na geladeira, na agenda, no painel do carro ou em outros lugares onde você possa vê-las frequentemente.

Considere transformar esta palavra em fundo de tela de seu computador.

Toda vez que você visualizar a palavra crédito, pergunte-se: “Que atitudes positivas eu tive (ou que atitudes disfuncionais eu evitei) hoje?”

è Pegue o caderno de dieta uma ou duas vezes por dia. Pense nas últimas horas que passaram e faça uma lista dos comportamentos que merecem créditos.

è Diga alguma coisa positiva para você a cada vez que assinalar um item das tarefas diárias. Na verdade, em vez de apenas marcar, você pode querer desenhar uma estrela ou um sinal de mais (+) na frente do item completado.

è Reflita sobre seu comportamento de comer sempre que terminar uma refeição ou um lanche. Pergunte-se: “Eu me lembrei de comer devagar? Prestei atenção em cada mordida? Parei de comer quando a comida acabou e me abstive de repetir?”

è Compre um pequeno contador. Desses que as pessoas usam para marcar o preço dos mantimentos enquanto estão fazendo compras. Registre cada vez que mereceu elogios. No final do dia marque o resultado no seu caderno de dieta.

Em que você está pensando?

Está tendo algum pensamento sabotador a respeito de dar créditos a você mesmo?

Aqui estão alguns bem típicos e as respostas adaptativas.

Crie Cartões de Enfrentamento para todos os que servirem para você.

Pensamento sabotador:

“Eu não mereço créditos por fazer coisas que eu já deveria estar fazendo. Essas coisas não são conquistas. Elas deveriam ser fáceis para mim”.

Resposta adaptativa:

“Se eu não me der créditos por comportamentos essenciais, será menos provável que eu os pratique de maneira constante. Se eu fosse naturalmente magro, tivesse pouco apetite e não tivesse que me esforçar para controlar o peso, talvez eu não merecesse créditos. Mas eu não sou naturalmente magro. Eu realmente luto. Eu realmente mereço créditos todas as vezes em que penso de maneira funcional ou tenho um comportamento funcional”.

Pensamento sabotador:

“Não me parece natural ficar elogiando a mim mesmo”.

Resposta adaptativa:

“Elogiar-me é uma habilidade que vou desenvolver com o tempo. Não tem importância que no início pareça forçado. Quanto mais eu praticar essa habilidade, melhor serei em sua prática e mais automática e natural ela ficará”.

Pensamento sabotador:

“Parece infantil ficar me elogiando”.

Resposta adaptativa:

“Não é tolice me dar os créditos que mereço; é absolutamente essencial para desenvolver minha confiança. Eu precisarei de confiança para atravessar momentos mais difíceis”.

Pensamento sabotador:

“Eu não mereço ganhar créditos até que consiga emagrecer tudo que quero”.

Resposta adaptativa:

“É contraproducente esperar. Eu preciso fortalecer a parte da minha mente que acredita que eu posso seguir o programa. Sou apenas humano e poderei me desviar ás vezes. Quando isso acontecer, terei um sentimento de desamparo. Fortalecer minha autoconfiança continuamente através dos créditos poderá me proteger de sentimentos de desesperança, desamparo e do desejo de abandonar este programa.

E na verdade o processo de emagrecer é a parte mais difícil. Quando eu aprender as habilidades de que preciso, manter o peso será mais fácil. Por isso eu mereço muitos créditos agora que estou trabalhando duro”.

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COMPROMETA-SE POR ESCRITO

Para lembrar constantemente de me elogiar, irei: __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

QUANDO EU CONSEGUIR DESENVOLVER MINHA AUTOCONFIANÇA POR MEIO DA CONCESSÃO DE ELOGIOS, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

Semana 1 - Dia 3 - SENTE-SE PARA COMER

Se você costuma sentar-se para fazer as refeições, já domina esse importante passo do programa.

Entretanto, se você luta com seu peso, se costuma entrar e sair de dietas, então, acho que você se alimenta, algumas vezes, de pé.

Além disso, talvez você tenha a tendência de racionalizar ou nem perceber a quantidade de alimentos que consome.

As oportunidades para comer enquanto estamos de pé são inúmeras.

Você costuma fazer alguma dessas coisas?

 Experimentar os alimentos oferecidos nas degustações nos supermercados, padarias, etc.?

 Experimentar os alimentos enquanto cozinha?

 Pegar pedaços de alimento do prato de alguém quando tira a mesa?

 Dar uma colherada no pote de sorvete ou pegar um saco de batatas fritas enquanto caminha de um lado para o outro, falando com alguém ao telefone?

 Pegar um pedaço de doce ou alguma outra guloseima quando passa pela mesa de seu colega?

 Beliscar alguma coisa que vê quando abre a geladeira com outra finalidade que não comer?

Tenho certeza de que você ao pensar agora sobre essas coisas reconhece que todas as calorias que consumimos contam para nos fazer engordar.

Entretanto, no momento em que está comendo, você pode racionalizar o que está fazendo com o seguinte pensamento sabotador: “Não vai fazer diferença se eu comer isto”.

Hoje, você vai assumir o compromisso de se sentar - todas as vezes em que for comer qualquer coisa - mesmo que seja só para dar uma mordida.

Será que você está pensando...

“Por que eu tenho que fazer isso?”

“Qual é o problema de comer de pé?”

Pois bem, aqui estão as razões pelas quais você deve adotar esta regra rigorosa de se sentar para comer:

 Você precisa, necessariamente, tornar-se mais consciente das calorias de tudo o que põe na boca.

Você precisa prestar atenção no que está comendo para não dizer a si mesmo “Ainda estou com fome, quero mais”, quando tiver terminado de comer o que poderia.

Na maioria das vezes, quando estamos de pé, comemos por impulso em vez de escolhermos alimentos que fazem parte de um cardápio planejado.

Quando você se senta para comer, principalmente à sua mesa de jantar, você toma uma decisão consciente de comer.

Tenho certeza que você reconhece que todas as calorias contam, mas no momento em que você está comendo sentado, na verdade, acaba racionalizando o que está fazendo.

Você sabe que essas calorias contam e pode monitorar mais facilmente o que come - evitando comer exageradamente. Na realidade, você está dizendo para si mesmo: “Estou sentado, fazendo uma refeição apropriada (ou lanche) e estou comendo o que deveria comer”.

Quando você impulsivamente come de pé, está dizendo a si mesmo que concorda em ceder a este desejo, que não faz muita diferença e que isso não terá qualquer consequência.

Todavia, haverá consequências porque cada pedaço de comida que você coloca na boca tem calorias. Mesmo que você, hoje, esteja comendo cenouras cruas enquanto esta de pé, amanhã poderá comer chocolate.

Você se sentirá mais satisfeito pelo fato de ter diminuído a quantidade de alimentos consumidos; é importante espalhá-los à sua frente para que você fique visualmente mais satisfeito. Quanto menos alimentos você visualizar, mais privação irá sentir.

Vamos dizer que você esteja comendo cereais e laranja no café da manha. Se em pé você comer o cereal, provavelmente, o comerá rápida e distraidamente. Então, quando se sentar, verá apenas a laranja e provavelmente não se sentirá satisfeito.

Outro exemplo: Você está num supermercado e experimenta várias amostras de comida enquanto está passeando. Depois, vai para casa jantar. Você poderá comer então apenas a metade do que sua dieta prescreve por causa das calorias consumidas na loja.

Pelo fato de ter diminuído a quantidade de alimentos consumidos, é importante espalhá-los a sua frente para que você fique visualmente mais satisfeito.

Ao comer em pé, você pode sentir-se fisicamente tão satisfeito quanto se estivesse sentado, mas psicologicamente isso não acontece.

Sentir o gosto, mastigar e engolir alimentos lhe dá um certo grau de satisfação, mas você também precisa estar visualmente satisfeito. É necessário extrair o máximo de cada pedaço de alimento.

Várias pessoas sob minha orientação para dieta disseram-me que aprender a se sentar para comer foi a chave para que emagrecessem e não voltassem a engordar. Isso foi crucial para o meu próprio sucesso - e também foi uma das habilidades mais difíceis de ser incorporada à minha vida.

No começo, tive dificuldades, mas agora me alimento, quase sempre, sentada; excluindo alguns vegetais crus que planejo comer enquanto preparo o jantar. (Ninguém é perfeito!) 

Toda vez que volto ao meu velho hábito de comer de pé, invariavelmente, volto a engordar.

COMO SE LEMBRAR SEMPRE DE SENTAR

Interrompa-se sempre que se sentir tentado a comer em pé. Lembre-se da importância de agir assim: mesmo que você consiga lidar com esse hábito agora, você estará arriscando engordar no futuro.

Você deve incorporar o hábito de comer sentado para toda a vida.

Portanto, tenha como meta sentar-se sempre que for comer.

Considere colocar um lembrete com a mensagem "Sente-se" no caderno de dieta, na agenda, na porta da geladeira e nas portas dos armários. Tirar a mesa imediatamente depois de comer também pode servir de lembrete para que você se sente quando fizer a próxima refeição.

Em que você está pensando?

Você perceberá que, enquanto está em pé, o desejo de comer persiste e que os pensamentos sabotadores aparecem. Esteja preparado para escrever Cartões de Enfrentamento.

Aqui estão pensamentos sabotadores comuns e as respostas sugeridas.

Pensamento sabotador:

“Eu gosto de ficar mastigando. Não quero parar de comer enquanto estou em pé”.

Resposta adaptativa:

“Preciso me sentar para comer. Quando como em pé simplesmente não percebo o que estou comendo. Posso acabar comendo demais sem perceber. Se eu quiser emagrecer, preciso me impor esta regra. Posso não querer abandonar este comportamento, mas certamente vou gostar muito de ser magro”.

Pensamento sabotador:

“Tudo bem se eu comer em pé só desta vez. Eu me sentarei na próxima refeição”.

Resposta adaptativa:

“Não está tudo bem em pensar ‘Só desta vez’. Preciso encarar o fato de que provavelmente não conseguirei emagrecer ou de que irei engordar novamente se eu me recusar a mudar meu habito de comer em pé”.

Pensamento sabotador:

“Eu não tenho tempo de sentar para comer”.

Resposta adaptativa:

“Sentar não é opcional. Terei que reorganizar meus horários para ter tempo. Isso é fundamental para controlar ‘o quê’ e ‘quanto’ eu como”.

COMPROMETA-SE POR ESCRITO

Quando eu estiver com vontade de comer em pé, irei __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Para me lembrar de sentar sempre que for comer, irei __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE TENHO QUE ME SENTAR SEMPRE QUE FOR COMER QUALQUER COISA, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

PROJETO PENSE MAGRO - E aí, está pronta???

Se você conhece o livro, sabe que ele eh um projeto de 42 dias – 6 semanas, com uma tarefa a ser cumprida POR DIA.

Para facilitar a nossa adaptação e permitir que todas possam aderir as tarefas, vamos trabalhar com DUAS TAREFAS POR SEMANA.

Vai funcionar assim:

Teremos DUAS POSTAGENS SEMANAIS:  Uma SEGUNDA-FEIRA e outra QUINTA-FEIRA.

Em cada um desses dias será dada uma tarefa do livro para que as participantes façam.

Para que todas possam tirar proveito do projeto, RECOMENDO FORTEMENTE QUE VOCÊS LEIAM O LIVRO, para se familiarizar com a proposta da psicóloga e autora Judith Beck. Ler o livro todo de uma vez é dificil, mas um capitulo a cada 2-3 dias, recomendo!

No projeto PENSE MAGRO:

• -   Nao existe COMPETIÇÃO. É um projeto de mudanca de habitos e atitudes.

• Nao existe PESAGEM COLETIVA, TABELAS DE ACOMPANHAMENTO E COISAS DO TIPO. Cada uma eh responsavel por suas decisoes alimentares e seus resultados. Nosso objetivo aqui eh focar nas mudancas de attitude e pensamento.

• -       Nossa interacao e acompanhamento do projeto será pelo blog. Coloque o resultado de suas tarefas nos comentarios do blog. O blog será publicado no grupo e quem quiser conhecer, ou fazer parte, terá que participar por aqui.

Por hora é isso! SEGUNDA´FEIRA COMEÇAREMOS!

Rumo a uma nova forma de pensar e conviver com os alimentos!

Beijos!

E nasce o Projeto PENSE MAGRO!

Comprei o livro PENSE MAGRO em 2010. O livro é sensacional. E sempre quis encontrar um grupo que quisesse fazer as tarefas do livro comigo. E parece que agora eu encontrei!

Num dos grupos que participo e ajudo a moderar, levei a ideia e algumas meninas gostaram. Entao vamos comecar um grupo que vai semanalmente e coletivamente fazer as tarefas do livro PENSE MAGRO.

O livro ajuda a lidar com pensamentos sabotadores, com nossa propria vibe auto-destrutiva. Juntas somos mais fortes e espero conseguirmos ir ate o final!


Prazo para aderir ao Projeto - ate 15/marco

Inicio - 16/marco

Regras:

• Seguir semanalmente as tarefas para cada semana do livro PENSE MAGRO. O livro encontra-se disponivel para download em nosso grupo do facebook, quem for do grupo é só pegar lá, quem não for, nos peça e enviaremos por email.
• Semanalmente vamos colocar no blog um resumo da tarefa para a semana. O livro se compoe de 42 semanas, cada uma com uma atividade a ser cumprida.
• O resultado depende de cada uma. Nosso objetivo aqui é nos incentivar a mudarmos nosso comportamento e atitudes. RESPEITO, COMPANHEIRISMO e APOIO sao fundamentais!